Resistència

Què és?

Capacitat de realitzar un esforç durant el màxim temps possible i de retardar l’aparició de la fatiga.
  
Quins tipus hi han?

-Resistència aeròbica:
Tracta de fer exercici físic durant un cert temps (considerable) sense variar el ritme i així aconseguir que l’exercici es pugui fer una llarga estona sense reduir intensitat ( això s’aconsegueix amb el temps i la pràctica és clar!). Depèn de la capacitat pulmonar, del cor i de l’aparell circulatori, el qual aporta l’oxigen i els nutrients als músculs perquè produeixin l’energia necessària. Aquest tipus de resistència destaca pel treball continuat, seguit, és a dir, quantitatiu. Es necessita dominar aquesta tècnica per poder dur a terme l’altre tipus de resistència, la resistència anaeròbia. S’usa molt per principiants de gairebé tots els esports, llavors varia el tipus d’entrenament, canvia a un més de `manteniment’. Aquesta resistència ajuda a la disminució de pes, augmenten les reserves energètiques, arriba la sang al cor, es té menys freqüència cardíaca i puja el nombre de glòbuls vermells ( que porten l’oxigen a la sang). La millor manera de millorar-la és fent carreres continues, llargues i lentes. Es solen fer a terrenys plans, però també a muntanyes, etc. On es poden fer recorreguts amb obstacles.

-Resistència anaeròbica:
Aquesta resistència es condicionada per l’aport insuficient d’oxigen als músculs. Es dóna a exercissis amb molt de moviment o als quals s’ha de fer molta força. Es treballa un esforç físic en poc temps, però en el qual s’ha de `dedicar’ molta energia. Quan es fan carreres amb gran velocitat i on intervenen molts músculs de tot el cos, s’està practicant aquest tipus de resistència.

Com podem millorar-la?

Dins el context de la resistència hi ha dos grans mètodes d’entrenament, cadascun d’ells presenta diverses possibilitats i variants:

-El continu: no existeixen pauses entre l’esforç.

-El fraccionat: existeixen pauses entre esforços.