Gener

Dimarts 10: 

El primer dia de classe amb un escalfament intensiu que tractava d’anar per  tot el gimnàs ballant al ritme de la musica fins que la profe donava una senyal, llavors teníem que buscar una parella i decidir-ne de ballar amb ella o sinó fer exercicis de força, estiraments etc...

Divendres 13:

Vaig faltar a classe, ja que no em trobava be.

Diumenge 14:

Vaig anar a jugar futbol a Santa Coloma amb els meus antics companys de futsal, un dia força complet amb algunes sorpreses.

Dimarts 17:

Vaig  faltar a classe per motius personals.

Divendres 20:

A classe el profe ens ha posat un treball que consisteix en escollir qualsevol esport i fer una classe completa d’aquest, el treball es farà amb la parella del bloc, jo he pensat en fer una classe de Salsa , el Pablo esta encantat no hi ha cap problema! Desprès d’aquesta explicació varem fer una classe amb diferents jocs , futbol, hockey i matar, en grups ens anàvem rota’n per jugar els 3 jocs.

Dissabte 21:

Vaig fer una excursió amb uns amics al poblat ibèric(Puig Castellar), Vam estar tot el dia allà , i les vistes eren esplèndides, va ser un dia en els que els problemes no hi eren.

Dimarts 24:

El profe ha faltat a classe .

Divendres 27:

La classe la ha dirigit en Pol i en Sergi ja que avui li tocava a la Laia i a la Natalia però la Laia es trobava malament. Han fet una classe de basquetbol una mica desorganitzada però m’he divertit bastant.

Desembre

Va ser un mes molt relaxant , ja que la substituta d’en Francesc  a les poques classes que vam tenir amb ella van ser de ballar al ritme de la musica que ella posava, i de relaxar-se en matalassos mentre escoltàvem la veu de la gravadora.

Novembre

4-11-2011: He acabat les proves que teníem de ed física, m’ha anat força be la veritat , al meu company Pablo també, menys a la de la cistella , que ha tingut molts intents, ha sigut una classe tranqui-la.

8-11-2011: Hem corregut uns 10 minuts a un ritme constant , desprès hem fet un joc de cadenes,primer en parelles i desprès amb tots, ha sigut una classe força divertida i moguda, m’agrada’t.

9-11-2011: He anat a jugar amb uns amics a un camp de futbol a Santa Coloma de Gramanet, on jo, abans jugava a futbol sala, ja feia temps que no tocava bola de veritat.

11-11-2011: Un dia curiós per la data a la que estem, avui hem fet una classe molt relaxada , aprenent a fer massatges , avui m’ha tocat fer-li massatges al Pablo, ha estat força be.

15-11-2011: Avui li toca a Pablo fer-me massatges! Una classe molt relaxada , una de les millors que he fet fins ara.

18-11-2011: Vaig faltar aquest dia ja que tenia gastroenteritis.

25-11-2011: Fem una altre sessió de massatges, mitja hora cada parella.

29-11-2011: Per parelles, una parella te que córrer en uns dels 3 circuits 15 minuts, i l’altre prepara una sèrie de estiraments per fer quan acabi l’altre parella. Pablo li toca córrer, i jo preparo els estiraments que he après.

Entrenament de Novembre

És el últim mes i tenim que donar-ho tot però sense sobrepassar-nos del nostre límit.

Entrenarem 5 dies a la setmana, els dos dies els guardarem per caminar i relaxar-nos del tot, concentrar-nos en la cursa sense posar-nos nerviosos i tenir optimisme de guanyar la marató.

Reduirem la freqüència d’entrenament, farem trote constant duran 50 minuts amb un ritme del nostre 50% de resistència, farem 2 series de flexions i abdominals, 30 per cada sèrie , crec que si reduïm la freqüència estarem menys cansats a l’hora de començar la marató.

Estem llestos per la marató!

Entrenament d'Octubre

Cada setmana d’aquest mes farem 5 dies d’entrenament, els altres 2 dies els guardem per fer relaxació a la piscina i aprofitem i fem unes curses de 10 metres.

Aquesta vegada fem trote constant a un ritme constant muntanya a dalt amb un 60% de la nostra resistència.

Fem 3 hores de trote cada dia , sense oblidar els estiraments que es quasi lo mes important.

Desprès  de cada trote farem 3 series de 50 flexions i 50 abdominals cada sèrie, això ens ajudarà a potenciar la nostra força de resistència.

Entrenament de Setembre

Cada setmana d’aquest mes farem 3 dies d’entrenament , els altres dies els guardem per la relaxació i la concentració, és important que no ens esforcem al 100% en aquet mes , ja que estem encara una mica freds si som principiants.

Cada dia d’aquestos 3 dies farem trote suau a un 40% riu a d’alt.

2 hores el primer dia, 2h i 30 minuts al segon dia i 3h al tercer dia.

Es molt important que desprès de cada exercici fem una sèrie d’estiraments però no contraure els músculs.

Resultats de les proves de condició física

-Llançament de pilota medicinal (4kg)

  

Marca 1: 5,4m            Marca 2: 5,5m

-Abdominals sobre el matalàs

Marca 1: 26 vegades   Marca 2: 28 vegades

-Flexió de tronc

Marca 1: 35,5              Marca 2:35,7

-Cursa de velocitat

Marca 1: 2,25s            Marca 2: 2,1s

-Test de Cooper

Marca 1:24 voltes

-Salt horitzontal

Marca 1:1,9m             Marca 2:2,15m

-Entrada a cistella

Marca 1:4s                 Marca 2:11s

-Mantenir la posició de cadira

Marca 1:3min            Marca 2:4min

Juny

Divendres 1

Avui hem fet malabars, he intentat fer malabars amb boles, amb cercles, utilitzar les carioques pero no se’m donaven gaire bé en canvi amb el diabolo he notat que si que en tenia més facilitat i he pogut fer coses que mai havia fet abans.

Dimarts 5

Avui ha tocat fer les acrobacies i he probat de caminar per la cinta i ho he aconseguit gràcies a l’ajuda de la Ona, després he anar a fer diabolo un altre cop i aquesta vegada m’ha sortit encara milllor i noto com he avançat.

Divendres 8

Com a últim dia d’educació física del curs i de batxillerat, hem disposat de temps lliure i ens hem posat a jugar a futbol durant tota l’hora. Escènics contra Artístics hem quedat empat després d’un intens partit sota el Sol.

Maig

Divendres 4

Continuació de les exposicions del tema del medi natural.

Dimarts 8

Finalització de les exposicions del tema del medi natural.

Divendres 11

Cursa d’orientació dels alumnes del batxillerat artístic-escènic i humanístic. Primerament aquesta cursa consistia en buscar, repartits en grups de quatre, uns gomets que estavan distribuits pel camí a seguir i que havien de ser trobats i enganxats en una fulla per la validació de la proba.

L’objectiu de la segona part era còrrer per un altre recorregut indicat, per tal de acabar la cursa. Aquesta cursa va ser molt dura, és la vegada que més temps he estat corrents a la meva vida, i tot i així varem avançar a la resta de grups i ens varem fer amb el primer lloc amb la recomfortació del descans i unes ampolles de refresc.

Dimarts 22

He faltat a clase a causa d’una analítica de sang pel matí.

Divendres 25

Avui jugant un partit de futbol he intentat jugar descalç per enfortir-me les plantes dels peus. Però, feia massa calor i com el terra estava bullint m’he cremat els peus i he tingut que anar a secretaria a per betadine per les ferides. Tot i això ha estat un bon partit.

Abril

Dimarts 17

Dia de presentació del nou tema:

Educació física al medi natural. Hem après a fer nusos per la escalada i com utilitzar el vuit.

Divendres 20

Avui hem practicat l’ecalada a les espatlleres per treballar tant d’escalador primer com d’asegurador. Mentres un pujava l’altre es quedava abaix sotenint la corda i anant-la deixar per a fer el ràpel. A més hem canviat la camara d’una roda de bici i a com arreglar els posibles desperfectes com una fuga d’aire.

Dimarts 24

Aquest dia varen fer senderisme pero vaig haver de quedar-me en casa a causa de febre alta i mal de cap.

Divendres 27

Exposicions dels treballs del tema del medi natural.

Flexibilitat

Què és?

És la qualitat física que ens permet realitzar moviments en tota la seva amplitud amb alguna o diverses articulacions del nostre cos.

Quins tipus hi han? 

Es pot manifestar de dues formes diferents:
-Dinàmica:es realitzen moviments significatius i importants d'una o diverses parts del cos.
-Estàtica: l'objectiu és adoptar una posició determinada i mantenir-la durant un temps, sense que es produeixin moviments apreciables.


Com podem millorar-la?


Podem millorar-la amb els següents entrenaments:

-Realitzar els moviments sense brusquedat fins a notar la tensió de la musculatura implicada i mantenir la posició durant uns segons.
-Un bon escalfament millora els resultats. No intentar arribar al màxim recorregut articular si la musculatura no està calenta.

Velocitat

Què és?

Aquesta es defineix com la capacitat de realitzar accions motrius en un temps mínim, aquestes accions normalment són de curta durada, no produeixen fatiga i les resistències o càrregues utilitzades són de baixa magnitud.

Quins tipus hi han? 

S'han formulat i identificat molts i variats tipus de velocitat en funció de diversos factors, uns autors se centren més en el component força de la velocitat, altres en el component resistència, la majoria en aspectes externs, però la més utilitzada a nivell esportiu és la qual classifica a la velocitat en tres tipus:
-Velocitat de reacció: mesurable pel temps de reacció és la capacitat de resposta motriu en el menor temps possible després de l'aparició d'un estímul, com ara la sortida d'un nedador.
-Velocitat cíclica o de desplaçament: és la capacitat de recórrer una distància curta en el menor temps possible com una carrera de 100 metres llisos.
-Velocitat gestual o acíclica: és la capacitat de realitzar un moviment de forma ràpida com ara un cop de raqueta en tennis.

Com podem millorar-la?

Millorarem la velocitat amb aquests sistemes:

-Entrenament Intervàl.lic: Consisteix a repetir esforços dínensitat submàxima , separats per una pausa de descans, en la qual la recuperació de la persona és incompleta.La intensitat submàxima equival al 75-90 % de les possiblitat de la persona.
-Repeticions: Consisteix a repetir esforços d´intensitat màxima o submàxima (95-100 %), separts per una pausa de descans.
Es tracta de fracccionar una distància gran en diferents parts. D´ aquesta manera l´esportista es pot recuperar i millorar la seva velocitat.

Força

Què és?

De forma tradicional la força sempre s’ha identificat com la qualitat física que ens permet mantenir, vèncer o oposar-se a una resistència externa.

Quins tipus hi han?

La força es pot classificar de diverses maneres en funció de criteris diferents. La classificació més tradicional és la següent:
-Força màxima: Part de la força absoluta que es pot activar voluntàriament. 
-Força velocitat: Capacitat que té el sistema neuromuscular de superar càrregues externes amb gran rapidesa de contracció.
-Força resistència: És la capacitat del múscul d’oposar-se a la fatiga produïda pels exercicis de força repetits durant un temps més o menys llarg.

Com podem millorar-la?

 Podem entrenar la nostra força per aquests mitjans:
-Pesos lliures: barres, manuelles, discs, pes corporal.
-Màquines de musculació.
-Aparells simples: pilota medicinal, gomes, tensors, llastres.
-Aparells d’electroestimulació.

Resistència

Què és?

Capacitat de realitzar un esforç durant el màxim temps possible i de retardar l’aparició de la fatiga.
  
Quins tipus hi han?

-Resistència aeròbica:
Tracta de fer exercici físic durant un cert temps (considerable) sense variar el ritme i així aconseguir que l’exercici es pugui fer una llarga estona sense reduir intensitat ( això s’aconsegueix amb el temps i la pràctica és clar!). Depèn de la capacitat pulmonar, del cor i de l’aparell circulatori, el qual aporta l’oxigen i els nutrients als músculs perquè produeixin l’energia necessària. Aquest tipus de resistència destaca pel treball continuat, seguit, és a dir, quantitatiu. Es necessita dominar aquesta tècnica per poder dur a terme l’altre tipus de resistència, la resistència anaeròbia. S’usa molt per principiants de gairebé tots els esports, llavors varia el tipus d’entrenament, canvia a un més de `manteniment’. Aquesta resistència ajuda a la disminució de pes, augmenten les reserves energètiques, arriba la sang al cor, es té menys freqüència cardíaca i puja el nombre de glòbuls vermells ( que porten l’oxigen a la sang). La millor manera de millorar-la és fent carreres continues, llargues i lentes. Es solen fer a terrenys plans, però també a muntanyes, etc. On es poden fer recorreguts amb obstacles.

-Resistència anaeròbica:
Aquesta resistència es condicionada per l’aport insuficient d’oxigen als músculs. Es dóna a exercissis amb molt de moviment o als quals s’ha de fer molta força. Es treballa un esforç físic en poc temps, però en el qual s’ha de `dedicar’ molta energia. Quan es fan carreres amb gran velocitat i on intervenen molts músculs de tot el cos, s’està practicant aquest tipus de resistència.

Com podem millorar-la?

Dins el context de la resistència hi ha dos grans mètodes d’entrenament, cadascun d’ells presenta diverses possibilitats i variants:

-El continu: no existeixen pauses entre l’esforç.

-El fraccionat: existeixen pauses entre esforços.